ЯрФорум

(http://s6.rimg.info/701e6c5685196e3abbea560ef143c49f.gif) (http://smajliki.ru/smilie-522892455.html)
Все кто страдает лишним весом и тот кто смог от него избавиться, пишите сюда свои рецепты похудения. Давайте поможем друг другу стать красотульками стройными

Муж в длительной командировке + пешком до работы + подъемы на 5-й этаж = сброс трех золотых килограммов (Проверено на собственном примере)

У меня классический - "не жрать" (с) :D

ну это сложно  *mark

мне помнится, одно время я после 6ти не ела-очень хорошо похудела :)

А что не сложно? ;)

мне не сложно на ночь не есть..
не сложно от хлеба отказалась..
но не худеется..
кушаю всего 2 раза в день и не объедаюсь..
а худеть не получается:(
короч, может это возраст такой, когда не худеется..
я все больше замечаю,что у меня фигура становится, как мамина :) а раньше стройнее была и легче килограммчики уходили

я тоже кушаю 2 раза в день. Тортики позволяю себе только по праздникам, хлеб ни ем. И тоже ни как не худеется. А вот после 18:00 не кушать не получается, так как муж приходит в 20:00 и ужинаем все вместе.

Говорят тот кто прочитал книгу Екатерины Миримановой "Система минус 60" и "Рецепты к системе минус 60" похудел

Мне разгрузочные дни хорошо помогают, кефир-яблочки  :).
А еще, чтобы худеть, нужно кушать часто, но маленькими порциями. Не больше 200-граммовой чашки (не сама придумала - в "Здоровье" высмотрела)  :).

я вот села таки на диетую, хотя диетой это не назовешь, просто не ем после 18.00 и делаю зарядку, раз в неделю буду бегать по утрам. Увидете на линеечке, есть ли изменения;)

А мне бы потолстеть! ::) А то как вобла стала. Таня у тебя просто такая комплекция потому и не худеешь. А еще нужно узнать впорядке ли гормональный фон, от них многое зависит. Таny я у тебя лишнего ничего не увидела. :)

Айни, если найдешь рецепт потолстения, то пделись со мной, очень надо ;D

Я, кстати, тоже у Тани лишнего не видела, даже на встрече, помню, полюбовалась, такие идут стройные девочки - Айни и Таня, такие обе высокие и тоненькие. Вы тогда фотаться шли рядышком и болтали.

Таня, во даешь! Уже 0,7 кг сбросила... Уважаю!

Тома обязательно! Вот только где искать ::)

Не знаю :) Может в инете есть. У меня как время будет, посмотрю и доложу о результатах ;)

Айни, спасибо..но я за зиму очеееень потолстела..я чувствую..толстые ноги и т.п...до зимы..тем же летом стройнее была..
Марик, спасибо за комплимент:) я просто одежду подходящую одела...ноги бы открыла, сразу все видно бы стало:)

Вчером на велик и вперед... 20км в час, 30 мин. Через неделю пару кило фьиииить....

Я в одежде тоже у себя не вижу лишнего, а вот без неё...
Просто не очень комфортно чувствую себя и хоть мне не загорать , но все же для себя хочется, не то что бы похудеть, просто вернуть былую форму

Очень хорошо сбрасывается вес при обматывание пакетами, на них одеваешь спортивный костюм и вперед на пробежку. 7 потов сойдет и эффек очень ощутим. Я когда занималась спортом нас постоянно гоняли так бегать. И воды поменьше пить. А то точто уйдет обратно прилепиться.

 :)

Айни, так это ж вода, а не жир уходит, и если не попить, организм старадать начинает от обезвоживания. Так точно нельзя делать, это большая нагрузка на сосуды - им вода нужна. Смысл пакетов в том, что мышцы сильнее и быстрее разогреваются. Но пить и побольше обязательно надо.

Так у многих из-за переизбытка воды в организме и вес большой.

Девочки посмотрите сайт http://vkusno-legko.com/
Там конечно много рекламы, но если ее критически отфильтровать, то останеться много статей о правилах здорового питания. Удачи.

Не верю (с)
Если нет отёков, нет и переизбытка. Бороться надо с жиром, а не с водой.

"Общий отек - это припухлость тканей в большинстве отделов или во всем организме. Заметный общий отек у взрослого означает накопление в организме трех и более литров жидкости, чаще всего в результате задержки почками соли и воды. Распределение же отеков по тканям зависит от причины их происхождения."

Заметный отек начинаеться с трех литров. Ну и далее в зависимости от организма.
Т.е 3-4кг вашего веся, вполне может состовлять вода, лишняя вода, накопленная в межклеточной ткани. Видимость отеков не будет.
Однако, если вы худеете. Вода является важным критерием. Так как она выводит все соли, жиры и углеводы. Она необходима для тех, кто решил худеть. Значит если вы считаете что у вас в организме много воды и из-за этого лишний вес. То не стоит прекращать пить воду. Внизить еке потребление можно. Но лучше правильно научиться пить воду, и постораться разобраться со своим организмом. Чтобы он лучше выводил воду.

Марик. Отеки могут скрытые... Если есть переизбыток воды, то и отеки есть. Просто ты их не увидешь.

У меня были отеки во время беременности. Уж не знаю, скрытые ли. Но лицо было кругленькое, как блинчик:) Такая тетя прям - ууу. А еще при отеках один из признаков - это то, что не можешь влезть в привычную обувь. Мне не лезло ничего, кроме кедов.

Рецептов похудания наверное универсальных нет,у каждого свой организм,индивидуально все-это не секрет.НО! Не диета,а образ жизни! Не есть после 18-00 совсем,а все что хочется старатся есть до 12-все что сильно каллорийно,легкий обед и ужин.Помогает! я сбросила 6 кг за месяц.

Викулька, вот-вот, у меня тут на другом форуме девочки тоже такую диету используют и тоже очень хвалят, не помню автора (как-то на М фамилия, у нее даже сайт свой есть). Попозже подробнее напишу :)

Я всю сознательную свою жизнь борюсь с лишним весом. Чего только не перепробовала  *shok12 самой страшно. Поняла одно точно: ДИЕТА ЭТО НЕ ГОЛОДОВКА, ЭТО СТИЛЬ  ПИТАНИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ!!
По натуре своей, очень ленива, занятие спортом - не мое!! Я лучше заклею рот, но, лежа на диване  :-D
Из всего разнообразия, мне действительно помогло питание на подсчете калорий, и диета Кима Протасова. Последняя - мне более к душе, голодной точно не будешь.

Полезная информация:

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9.

Но ограничения должны быть, иначе, если в 6 налопаться пирожков и ждать, что похудеешь, ничего не выйдет. :)

Лионна в том то и дело,лопайте на здоровье,но только до 12,можно все,без ограничений!

http://mirimanova.ru/base/minus_60
"Система минус 60", ее девушка Катя Мириманова разработала, она похудела за полтора года на 60 кг! 
Ну я это к чему...Вообщем, с понедельника буду придерживаться данной системы питания. Самое классное, что это не диета, а образ жизни, вес сходит плавно и не возвращается.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.


Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок


Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр

Викулька
Спасибо за информацию! Надо будет провести испытания на себе :)

belkajena  я проверяла,работает)))

:)

У меня , кстати, жена неплохо сбросила по системе минус 60.
Я говорю... Работает... :) :) :)

девочки я худела литосолями, оьмазывала проблемные участки, сверху пленкой, кожа подтягивается, очищается от шлаков, ну просто класс!!! :-lop

Девочки, а я после прошлого нового года решила, что не буду вечером ужинать, только чай или кофе пила, иногда даже с конфеткой  и все, очень быстро привыкла и вечером вобще не хотелось есть. По-маленьку вес стал уходить, и где-то за 3 - 3,5 мес. потеряла 8 кг, весить стала меньше чем до беременности (хотя может это еще и из-за проблем личного плана, сильно переживала, вобще есть не могла), но зато к лету я себя ощущала на высоте, пришлось гардероб менять, на мне все висело.  :-D

Еще забыла написать, что когда стал снижаться вес, я начала заниматься бодифлексом ( у меня по кабельному показывает канал "ЖИВИ", там различные виды фитнеса идут), мне очень понравилось. Реально помогает, работают те мышцы какие надо привести в порядок и при этом нет усталости совсем, и еще за счет дыхания можно уменьшить объем желудка, я сама заметила что стала меньше кушать. Если кому интересно, то можно в инете посмотреть эти занятия, мне нравится инструктор Марина Корпан и те упражнения которые она дает.

M Tanya, это здорово, когда приходишь к желаемому весу.
Моя мама была на "-60", отлично помогло. :) Сама баловалась "Протасовкой", когда вес сильно начинал "давить". :)

Лионна, а что такое "Протасовка", система похудения какая-то? Я не слышала такую.

я тоже первый раз слышу *shok12

Да, это система целая. Рассказывать смысла нет, я могу просто дать ссылку на сайт. Там подробно почитаете, а что не понятно, спросите.

Лучший способ похудения - правильное сбалансированное питание :)
Для примера, мы тут с мужем сами удивились. Он уезжал в Питер на 2 недели и поправился там на 2 кг. Ел консервы, бутерброды и китайскую лапшу с пельменями. Приехал, у нас тут на завтрак каша, на обед - суп, на ужин - второе. И похудел за 2 недели до обычного веса, пришел в норму.

Девочки , конечно самый лучший способ похудания МЖ-меньше жрать :-ok :-ok :-ok

Лионна дай ссылочку, пож-та.

Гуля, ты права, но когда лишний вес, то этаким питанием его не сбросить.
Мне тяжело спине стало, когда вес стал такой, как когда Веру поехала рожать, поэтому в прошлом году занялась собой и легко помогло. Главное ,что есть можно часто.

Мой рецепт - спорт, правильное питание и редуксин лайт!) В сумме получается худеть легко и быстро!)

Мне только спорт помогает, и диета. Только все это комплексно.