Физические упражнения при подготовке к беременности

[Муся]

Наташа, подскажите, в процессе подготовки к беременности какими физическими упражнениями следует заниматься? На какие группы мышц обратить внимание?

[Наташа]

Упражнений много. Очень важно правильное дыхание,  растяжки. Обратить внимание надо на все группы мыщц включая мыщцы промежности. Лучше показать, чем рассказать ( :Dэто не о промежности). Полезно плавание и ныряние. Приходите на занятие, посмотрите , запишите упражнения и будите выполнять дома, если нет возможности регулярно посещать занятия. Вторник с 14 до 15 30. Четверг с 17 до 18. тел 458672

[Cherry]

Ещё занятия проходят в ЖК №3 (группа "Осознанное материнство" в чт с 17 до 19  и сб. с 11 до 13 ч.  Тел. 50-54-67

[Sophia]

Физические упражнения лучше на курсах усвоить, со специалистом. А потом их уже можно и дома делать. Мы делаем упражнения из йоги и пилатеса: "кошечку", растяжки, танец "живота", "бабочку" и т.д. И ещё для разных сроков разные упражнения, на поздних сроках нельзя позвоночник перегружать, на него и так нагрузка повышенная. Если на курсы ходить не хочется, можно договориться с тренером и только про гимнастику с ним встретиться. У нас всё очень благожелательно:)

[Марик]

Классические упражения Кегеля очень рекомендовали на курсах в Фонде родительства, и во многих книжках их советуют.

[Катюша]

Девочки, может кто расскажет про упражнение Кегеля? А то толком ничего не знаю. Но говорят помогает в родах?

[Кенга]

Гляньте тут:
http://www.mariamm.ru/doc_382.htm

[Tatulja]

Девочки, может кто расскажет про эти упражнения. А то толком ничего не знаю. Но говорят помогает в родах?

ПОСЛЕ и ДО родов помогает :-) Особенно после. Месяца 2 надо заставлять себя делать - в итоге муж был приятно удивлен состоянием :-)
А в родах помогает ДЫХАНИЕ - поищите в инете статьи или сходите на курсы. :-)

[yliakissa]

Я на 36 неделе у меня очень большая проблема плод находится в тазовом положении и сказали ,что будут делать кесарево.Говорят на таком сроке он уже не перевернётся,но я знаю ,что есть какие то специальные упражнения для переворачивания плода.Кто знает подскажите

[Марик]

yliakissa, эти упражнения показаны далеко не всем! Посоветуйтесь с гинекологом. Хотя знакомая моя делала и действительно перевернулся ребёнок правильно.

[Гуля]

Я читала, что надо лежать, задрав ноги на стенку, ребенку такое положение не нравится и он переворачивается головкой вниз, как положено.

[Lolly]

вот тут видео про дыхательную гимнастику для Б

и вот еще:
Помните, выполняйте приёмы обезболивания схваток, усвоенных вами в консультации.

1-й прием - ритмичные вдохи и выдохи на протяжении каждой схватки.

2-й прием - легкое поглаживание нижней половины живота в сочетании с вдохом и выдохом. Поглаживание производиться от средней линии живота к наружной и в стороны, сочетая движения рук с ритмичным дыханием.

3-й прием - прижатие точек сзади у наружных углов поясничного ромба. При прижатии точек спереди у подвздушных костей таза ладони располагаются вдоль бедер ромба совершается подкладывание рук, сжатых в кулаки, под поясницу.

4-й прием - в промежутках между схватками спокойное, равномерное дыхание отдых.

В период изгнания плода (2-ой период родов) женщина помогает потугам энергичной работой брюшного пресса и при этом не испытывает никаких неприятных ощущений.

1-й прием - твердо и широко поставленные нижние конечности с фиксированными руками.

2-й прием - задержка дыхания в три приема с использованием потужного напряжения на прямую кишку.

3-й прием - в момент рождения плода глубокое дыхание с положенными на грудь руками.

[Lenkka]

Lolly спасибо будем знать:)

[Irishka]

как тут выше написано, нужно делать дыхательные упражнения! Плавание полезно, а так же умеренные упражнения на растяжку и занятия на фитболе